Gizlilik Tercihleri

Websitemizde, içeriğin tarafınıza sağlanması ve performansın optimize edilmesi için gerekli olan çerezler kullanılmaktadır.

Daha fazla bilgi için lütfen Gizlilik Politikamıza göz atın.


Analitik Çerezleri

Bu çerezler tarayıcı alışkanlıklarınız ile ilgili bilgi toplar ve ziyaretçilerin ilgi alanlarını tespit etmek için kullanılır. Bir web sitesini ziyaret ettiğinizi hatırlar ve bu bilgiyi diğer kurum ve kuruluşlar ile paylaşabilir. Bu şekilde, size ve ilgi alanıza giren bilgilerin size ulaşmasını sağlar.

:


Bağışıklığınızı Güçlü Tutmanın 4 Yolu

Bağışıklığınızı Güçlü Tutmanın 4 Yolu

İyi bir bağışıklık sistemi şu günlerde hepimizin gündemi. Pandemi, yaklaşan soğuklar, kış hastalıkları... Derken hepimiz iyi bir bağışıklık sistemi için gerekli olanları araştırmaya başladık bile. Bağışıklık sistemini diri tutmanın en önemli yolu yeterli ve dengeli beslenmekten geçse de bunun haricinde diğer 3 temel noktaya da dikkat etmemiz gerekiyor. Bunlar da egzersiz, uyku ve stres yönetimi


Öncelikle sağlıklı beslenin

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en önemli gerekliliklerinden biri tabii ki sağlıklı beslenme. Ancak birbirinden farklı moda "diyetler" ile ilgili kafa karıştırıcı pek çok bilgi var, bu nedenle vücudunuzu en iyi hissettiren şeylere bağlı kalmak en ideali. Sağlıklı bir diyetin neye benzediğini söylemek gerekirse de; Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, fasulye, baklagiller, balık, derisiz kümes hayvanları, kuruyemişler ve yağsız/az yağlı süt ürünlerinden zengin; şekerli içecekler, tatlılar, yağlı veya işlenmiş etler, katı yağlar ve tuzlu veya yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerden fakir bir diyet.


Yapabilecekleriniz
  • Yeterli ve dengeli beslenin
  • Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Mevsiminde olmasına özen gösterin
  • Haftada en az 2 kez balık tüketin
  • Beslenmenize mutlaka kuru baklagil ekleyin
  • Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlandırın
  • Beyaz un ve rafine şeker alımını azaltın
  • Sağlıklı yağlar tercih edin
  • Bol su için

Egzersizi hayatınıza dahil edin

Egzersiz, yoğun iş hayatınızda ertelenmesi en kolay aktivitelerden biridir. Ancak uzmanlar, egzersizin tıpkı dişlerinizi fırçalamak gibi vücudunuzun günlük olarak yapması gereken bir alışkanlık olduğunu söylüyor. Egzersiz yapmadığınızda; kötü uyku, efor/yağ yakımı sırasında nefes darlığı, kas kütlesinin kaybı ve yağ kazanımı, kötü ruh hali, daha kolay stresli hal alma, obezite, hareketlilik/hareket kabiliyeti kaybı, yorgunluk veya enerji eksikliği, kötü duruş/postür, osteoporoz, eklemlerde sertlik, şeker hastalığı gibi birçok problemle karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle egzersizi mutlaka hayatınıza dahil etmelisiniz. Ne kadar egzersiz yapmalıyım sorusunun cevabı ise genel olarak, günde 30 dakika orta derecede fiziksel aktivitedir. Ve sağlık otoriteleri yapabilecekleriniz olarak da şunları öneriyor:

  • 150 dakika orta derecede aerobik aktivite
  • Veya haftada 75 dakikalık yoğun aerobik aktivite
  • Ya da ikisinin bir kombinasyonu
  • Haftada 2 kez kuvvet antrenmanı egzersizleri (tüm ana kas grupları)

Yeterli ve kaliteli uyuyun

Optimum sağlık söz konusu olduğunda kaliteli uyku şart. Yeterli uyku olmadığında kısa vadede yorgunluk, huysuzluk, konsantre olamama ve odaklanamama gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Uzun vadede ise kalp sorunları, şeker hastalığı, obezite, depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi daha ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu yüzden yeterli ve kaliteli uyumaya özen gösterin.


Stresinizi yönetmek için çabalayın

Hayat streslerle dolu. Herkesin stresi ve değişen seviyelerde stres toleransı vardır ve yönetilemez hale geldiğinde ya da kronikleştiğinde sağlığımızı olumsuz etkiler. Stres iyi yönetilemediğinde karşımıza çıkan ilk şey de bastırılmış bir bağışıklık sistemidir. Düzenli egzersiz, meditasyon, günlük tutma, zaman yönetimi, sağlıklı beslenme gibi olumlu alışkanlıkları hayatınıza katarsanız stres yönetimi konusunda da başarılı olursunuz.